Minggu, 18 Juni 2017

6 Tips Berpuasa Untuk Pengidap Asma

Memasuki bulan Ramadhan, seluruh umat muslim tentu ingi menjalankan  ibadah puasa selancar mungkin. Begitu juga degan muslim yag memiliki riwayat penyakit asma. Namun, ada kekhawatiran bagi seseorang yang mengidap penyakit paru-paru ii, misalanya memakai ventolin saat puasa.


Penyakit asma belum ada penelitian bahwa puasa berbahaya atau pun tidak melaksanakan ibadah puasa. Bahkan menurut sebuah penelitian dalam jurnal ilmiah Anals of Allergy, asthma, and Immunology sebesar 90% pengidap asma yag mejalani ibadah puasa tidak melaporkan keluhan apapun terkait serangan asma atau gangguan pernapsan lainnya. Namun, ini semua kembali kepada kondisi fisi masing-masing individu. 

Definisi Asma

Asma merupakan penyakit kronis pada saluran pernapasan dan ditandai dengan gejala umm meliputi mengi, batuk, dada terasa berat dan sesak napas. Ada bayak faktor penyebab mculnya serangan asma yang meluputi debu, binatag berketombe, kecoa alergan, jamur dan bahkan parfum yang biasaya merupakan penyebab asma pada wanita da anak-nak. Selain faktor psikologis seperti setres dapat memperburuk gejalanya. Setres dapat mengubah sitem imunitas dan selanjtnya meigkatka reaksi peradanga saluran pernapasan sebagai respons terhadap alergan dan iritan.

6 Tips Berpuasa Untuk Pengidap Asma, antara lain :

Melakukan konsultasi dengan dokter seminggu atau sebulan sebelum rahamdhan, mengenai kondisi anda yang memungkinkan utuk dapat melaksaakan puasa.  Selain berkonsltasi dengan dokter, sebaiknya anda juga melakukan konsultai dengan ustad mengenai pemakain inhaler saat puasa.
Banyak minum air putih pada vsaat berbuka dan sahur. Paling tidak minum 8 gelas selama tidak berpuasa. Agar tidak dehidrasi sepanjag puasa dan saluran pernapasan tetap lemabab.
Pola makanan yang sehat kaya vitami c, magnesium dan asam lemak omega-3 mampu mencegah asma ntuk pilihan sahur da berbuka yang sehat.
Hindari olehraga atau aktivitas fisik yang terlalu berat saat berpuasa. Karena dapat memicu serangan asma.
Atur suhu ruangan supaya cukup lembab. Bila kita bharus pergi ke luar ruangan yang udaranya sangat kering, gunakan masker.

Menggunakan ventolin saat saat sahur, berbuka, dan sebelum tidur.

Selasa, 13 Juni 2017

5 Pilihan Olahraga Baik Untuk Kesehatan Paru-Paru

5 Pilihan Olahraga Baik Untuk Kesehatan Paru-Paru

Paru-paru merupakan organ vital yang sangat berperan penting dalam tubuh. Selain berfungsi dalam proses pernapasan, paru-paru juga berfungsi sebagai alat ekskresi. Sehingga merawat serta menjaga paru-paru agar tetap sehat dan bugar, sudah menjadi keharusan bagi setiap manusia.


Salah satunya dengan berolahraga, namun tidak sema jenis olah raga cocok bagi kesehatan paru-paru. Untuk itu dengan menerapkan jenis olahraga pilihan berikut, bisa menjadikan tubuh terhindar dari berbagai penyakit. Nah inilah 5 jenis olahraga yang bisa anda pilih untuk menjaga kesehatan paru-paru.


Olahraga lari

 Lari adalah olahraga murah yang tidak memerlukan perlengkapan rumit. Lari pagi dapat dilakukan oleh siapa pun, tanpa memandang usia tua atau muda. Dengan berlari akan membuat otot diafragma mejadi lebih mudah dan cepat dalam melakukan fungsi kerjanya. Sehingga memperlancar pernapasan serta menjadikan paru-paru lebih sehat. selain itu lari juga bermanfaat untuk menguatkan jantung, meredakan depresi, baik untuk sistem cerna dan membantu untuk mencegah masalah pencernaan, membuat aktivitas lebih aktif, mengembalikan selera makan, mampu membakar lemak, sehingga mengatasi kegemukan, bermanfaat untuk mengencangkan otot paha dan punggung. dan meningkatkan kualitas tidur


Berenang


Manfaat olahraga renang telah diketahui secara luas. Renang merupakan satu bentuk latihan serba guna yang baik. Renang juga sangat berguna untuk mengatasi  ganguan pernapsasan dengan meredakan setres dan ketegangan. Sebagai salah satu latihan serba guna yang efektif bagi seluruh tubuh. Gerakan yang dilakukan secara berirama membuat napas menjadi lebih panjang, menambah kapasitas paru-paru dan meningkatkan suplai darah dalam tubuh.




Bersepeda

Bersepeda merupakan jenis olahraga ringan, sehingga lebih mudah untuk dilakukan. Ketika bersepeda, anda menghirup oksigen dan mengeluarkan secara perlahan sehingga memberi manfaat untuk meningkatkan kapasitas paru-paru. Selain itu, bersepeda membuat nafas menjadi terengah-engah. Airan oksigen akan makin terus terkuras karena energi yang digunakan cukup besar. Namun dengan begitu, tubuh anda mampu untuk mengontrol suplai dari oksigen tubuh.






Futsal

Tak hanya olahraga yang banyak diamati, yang bertujuan untuk memasukan bola kegawang, futsal juga memiliki manfaat untuk sirkulasi oksigen yang sangat penting bagi tubuh. Kekurangan oksigen dalam tubuh juga dapat menurunkan konsentrasi dan juga membuat tubuh lemas. Dengan rutin berolah raga futsal, sirkulasi oksigen dalam tubuh dapat menjadi lebih lancar dan tubuh menjadi lebih vit.


Olahraga Tai Chi

Tai chi pada tingkatan fisik adalah serangkaian gerakan yang memang disengaja dilakukan dengan lambat dan hati-hati.

Studi independen yang dipublikasikan melalui jurnal Plus One pada April 2013 menemukan bahwa taichi mengurangi gejala rematik, meningkatkan fungsi fisik pada pasien osteoarthritis, meningkatkan pernapasan, dan daya tahan pasien penderita penyakit paru-paru obstruktif kronis sama seperti pengobatan konvensional.


4 Kandugan Makanan Yang Baik Bagi Kesehatan Paru-Paru

4 Kandugan Makanan Yang Baik Bagi Kesehatan Paru-Paru

4 Kandugan Makanan Yang Baik Bagi Kesehatan Paru-Paru -Paru-paru merupakan salah satu organ penting dalam tubuh kita yang harus dirawat sedemikian rupa, sehingga ia dapat berperan normal dan tidak terganggu oleh masuknya parasit-parasit dari luar maupun dari tubuh itu sendiri.

Fungsi utama dari paru-paru adalah melakukan pertukaran oksigen dan karbondioksida atau yang seringkali disebut dengan bernafas. Paru-paru juga memiliki fungsi penting lainnya yaitu menyeimbangkan kadar asam basa yang ada di dalam tubuh. jika asam basa di dalam tubuh tinggi maka paru-paru akan otomatis mengeluarkan karbondioksida lebih banyak.

Paru-paru merupakan organ yang sangat vital di dalam tubuh manusia, oleh karena itu sangat penting untuk mengetahui bagaimana cara menjaga kesehatan paru-paru supaya dapat bekerja lebih optimal. Berikut adalah jenis-jenis kandungan makanan yang bermanfaat bagi kesehata paru-paru :

  • Makanan yang mengandung omega 3 

Omega 3 merupakan salah satu komponen dalam kandungan gizi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Karena omega 3 memiliki manfaat dan fungsi yang sangat baik sebagai pelindung tubuh terutama sistem pernapasan seperti paru-paru. Penderita penyakit paru-paru disarankan untuk mengonsumsi makanan suplemen yang mengandung omega 3 khususnya penderita gangguan paru-paru kronis ( Choronic Obstructive pulmonary Disease/COPD) yang dapat memperbaiki fungsi paru-paru penderita penyakit tersebut. Dengan adanya penurunan serum, tingkat produksi lendir serta perbaikan gejala yang dialami penderita penyakit paru-paru kronis.


  • Makanan yang mengandung karoten 

 Kanker paru-paru dapat dicegah dengan mengonsumsi wortel. Kandungan kartoten pada wortel menurut penelitian-penelitian yang telah dilakukan terbukti dapat mencegah kanker. Menurut E.S. Wirakusumah dalam buku Buah dan Sayur Untuk Terapi(2006). Sepuluh dari sebelas penelitian orang yang kurang mengonsumsi makanan berkaroten akan memiliki resiko yang lebih tinggi terhadap kanker paru-paru. Karoten dalam wortel bekerja dengan cara mengganggu mekanisme kanker yang akan merusak sel.


  • Makanan yang mengandung flavonoid 

 Flavonoid adalah senyawa yang terdiri dari 15 atom karbon yang umumnya terbesar di dunia. Flavonoid memiliki banyak manfaat salah satunya berfungsi sebagai anti inflamasi/peradangan pada paru-paru serta dapat melindungi paru-paru terutama bagi perokok berat dan penderita kanker paru-paru serta menurunkan resiko dari penyakit kronis paru-paru lainnya. Berbagai tumbuhan dan sayuran yang mengandung senyawa ini diantaranya buah jeruk, grup buah berry, aneka kacang-kacangan, ginko biloba, sayur bayam, semua jenis teh, coklat buah dan anggur ikut mengandung senyawa ini juga.


  • Makanan yang mengandung antioksida tinggi 



Banyak jensi buah yang mengandung antioksidan seperti brokoli, apel, jeruk, kubis hijau dan jenis buah serat sayuran lainnya. Buah dan sayuran pastinya mengandung oksidan yang tinggi berfungsi membantu memperbaiki dan melindungi paru-paru. Dalam sebuah studi mengungkapkan mereka yang menderita penyakit paru-paru atau yang memiliki resiko terhadap penyakit ini disarankan untuk membersihkan paru-paru dengan mengonsumsi 5 buah apel atau lebih dalam waktu seminggu yang berfungsi lebih baik dari paru-paru mereka yang sama sekali tidak megonsumsi apel. Selain itu, jenis antioksidan isothiocysnste yang terdapat dalam jenis sayuran seperti brokoli, toge serta bunga kol yang dapat menurunkan resiko dari kanker paru-paru. Sayuran kol, kubis hijau dan merah berfungsi sebagai sumber nutrisi dan melindungi paru-paru. Makanan sumber nutrisi paru-paru lainnya meliputi kedelai, kentang, biji wijen, almon, aprikot, kacang  serta buah sitrus.



Nah, setelah mengetahui lebih jelas mengenai manfaat-manfaat dari senyawa antioksidan, omega 3 , flavonoid dan karoten terhadap kesehatan paru-paru kita, cobalah untuk lebih memerhatikan lagi asupan makanan yang dikonsumsi. Usahakan selalu mengonsumsi makanan yang mengandung 4 senyawa tersebut untuk menangkal radikal bebas dalam tubuh kita. Karena setiap tubuh seseorang, baik bayi, anak-anak, remaja maupun  dewasa pasti dapat dimasuki radikal bebas yang berbahaya bagi tubuh. Jagan lupa untuk didukung dengan asupan lain seperti makanan dan miuman yang kaya akan protein, nutrisi, mineral dan kalsium.